La tendencia del trabajo remoto seguirá en pie durante mucho tiempo; sin embargo, esto es perjudicial para nuestra actividad física, ya que estamos obligados a permanecer sentados por mucho más tiempo. Esto puedo causarnos enfermedades cardiacas, diabetes, mala postura, disfunción del piso pélvico, dolores de espalda, cadera, rodilla, cuello y más.
Por eso aquí te presentamos una serie de ejercicios de pilates que puedes incorporar en tu día a día en plena jornada laboral. Realizándolos por 5 minutos, varias veces al día, recuperarás la movilidad de tu columna vertebral en todas sus direcciones y harás que la circulación fluya otra vez.
Giro espinal
Siéntate erguido en tu silla, coloca las manos detrás de tu cabeza o cruzando tu pecho, inhala y a medida que vas exhalando gira lentamente el torso hacia un lado. Mantén la cadera quieta, solo debes rotar tu columna.
Curva lateral
Coloca tus manos detrás de tu cabeza, inhala, y mientras exhalas alarga tu columna hacia arriba mientras creas una curva hacia un lado con tu cuerpo. Trata de mantenerte anclado a tu silla con el lado de la cadera en el cual te estás apoyando.
Rodar hacia abajo sentado
Inhala y al exhalar ve bajando tu barbilla hasta tu pecho, y continúa desenrollando todo tu cuerpo hasta llegar a las puntas de tus pies.
Levantamiento de pecho
Coloca una mano debajo del pecho, dónde se unen tus costillas, y tu otra mano detrás de la cabeza. Inhala, y empieza a arquear ligeramente tu cabeza, cuello y hombros hacia atrás. Mantén contraídos tus abdominales y evita abrir las costillas, exhala para regresar a la posición inicial.
Figura de cuatro sentado
Sentado en tu silla, coloca tu tobillo derecho sobre la rodilla izquierda. Mantén el pie izquierdo apoyado en el suelo, coloca las palmas de tus manos sobre los muslos, e inclina tu cuerpo hacia adelante unos 45 grados para estirar la columna vertebral. Realiza este ejercicio durante algunas respiraciones y procede a realizarlo con la otra pierna.
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