Algunos de los factores más comunes que afectan la salud y la circulación sanguínea del cuerpo son el sedentarismo y una dieta inadecuada. Por ello, aquí te recomendamos algunos movimientos del método pilates que puedes realizar fácilmente en casa para mejorar la circulación sanguínea de tu cuerpo:
El puente
Es una de las posturas donde mejor se trabaja la circulación. Debes acostarte boca arriba con las rodillas flexionadas y apoyando las plantas de las manos y pies por completo en el suelo. Las manos deben estar pegadas a tu cuerpo y con las palmas hacia abajo, para así apoyarte sobre ellas en el paso siguiente. Inhala profundamente y empieza a elevar la columna, hazlo gradualmente y lento hasta que notes que el peso de tu cuerpo se reparte entre los pies y omóplatos. Finalmente, exhala y baja despacio hasta colocar toda la columna sobre el piso.
Piernas elevadas y separadas
Aprovecha la posición anterior y eleva tus piernas, sepáralas pero teniendo en cuenta que no deben superar el ancho de tus hombros manteniendo las plantas de los pies de forma vertical. Inhala y cruza las piernas. Exhala y vuelve a la posición anterior. Repite este ejercicio unas 20 veces y favorecerás la circulación de la sangre por todo el cuerpo.
Círculo con una pierna
Echada boca arriba, eleva una pierna mientras que la otra sigue con la rodilla flexionada y la planta del pie completamente apoyada en el suelo. Realiza círculos con la pierna que está levantada. El pie debes colocarlo de manera vertical con la punta del pie hacia arriba y el talón hacia abajo. Es importante que durante el ejercicio no muevas la pelvis. Realiza 5 movimientos hacia afuera, cambia de pierna y luego 5 movimientos hacia adentro.
Estiramiento de piernas
Debes acostarte boca arriba y elevar las piernas sin flexionar las rodillas manteniéndolas erguidas. Entre las piernas y el tronco se debe formar un ángulo de 90°. Repite 5 veces con cada pierna.
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